【健康百科】如何预防骨质疏松？
疼痛：主要表现为腰背痛。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立、弯腰、咳嗽、大便用力时加重。
除了补充钙，还需要有充足的维生素D才能促进肠道的钙吸收，而多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。如果阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳最好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。春秋季每天晒太阳20～30分钟、夏季5～10分钟、冬季30～60分钟。
对于老年人，运动虽然起不到增加骨密度的作用，但可以减缓骨量的流失。老人可以快走慢走交替循环，每周3天，每天45～60分钟。对于已有骨折风险的人或是老人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。
【来源：菏泽科协】
编辑：方雪
吸烟、饮酒或过度饮用咖啡和碳酸饮料，会导致骨密度下降并增加骨折风险。因此，在日常生活中，应注意改变不良的饮食习惯，尽量避免选择可能引起骨质疏松的食品。
骨质疏松有哪些表现
生活中如何预防骨质疏松
来源：养生中国
2．科学运动
对年轻人来说，足量的运动可以让身体储存更多的钙，以备日后使用。可适当增加负重锻炼（比如跑步、各种球类运动等），一周锻炼五次，每次锻炼30分钟至1小时。
1．补钙
内容来自：科普山东
驼背、身高变矮：老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。
审校：王然
中国营养学会推荐，成人每日应摄入800mg钙，老年人1000mg，孕晚期和乳母为1200mg。当钙摄入不足时，就容易出现骨质疏松。缺钙时，首先要考虑“食补”，牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙，其中牛奶最为推荐。市面常见的纯牛奶中的钙含量约为100mg/100ml，因此每天坚持喝300ml牛奶，再加上其他食物的补充，钙摄入就能达标。
骨折：骨质疏松严重时，轻微的外力，比如咳嗽、打喷嚏、搬动轻质物体等，就能导致骨折。
4．注意饮食
3．晒足太阳
呼吸受限：胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少 。
骨质疏松是一种可预防的疾病，并不是随年龄增加而不可避免的结果。尽管骨质疏松大多是在年老时才出现，但骨质疏松的预防却要贯穿人生的始终。
骨骼是人体的重要支柱，随着年龄的增长，骨质疏松一旦出现，很多小毛病就会找上门。除了可能会出现腰酸背痛外，骨质疏松还容易导致骨折。对于老年人来说，骨折可能会引发或加重心脑血管疾病，危及生命。
文章来源：《中国骨质疏松杂志》 网址: http://www.zggzsszzbjb.cn/zonghexinwen/2022/0711/1103.html