我国65岁以上人群骨质疏松症患病率为32%，不想让
对于喜欢喝咖啡和茶人，建议：
更严峻的是，国人的骨骼健康水平也令人堪忧，且有年轻化的趋势。调查发现，我国低骨量人群庞大，是骨质疏松症的高危人群。我国40-49岁人群低骨量率达到32.9%，其中男性为34.4%，女性为31.4%。
长期饮酒可以抑制成骨细胞活动，减少成骨细胞增殖和活性，降低骨形成，导致骨量丢失。
大量研究表明，烟草中许多有害物质可以影响骨代谢，抑制骨形成，促进骨吸收，引起骨量丢失增多，最终导致骨质疏松症，增加骨折风险。吸烟者骨量丢失率约是不吸烟者的1.5～2 倍。女性吸烟还可使绝经年龄提前，卵巢功能早衰，绝经后体内雌激素不足会加重骨质疏松症。
自己做菜养成量化的习惯，以计量的方式（比如定量盐勺）减少食盐的用量。
2）喝咖啡和茶的时候加点奶，或者适当多吃点奶制品。
什么是骨质疏松？
预防骨质疏松，这4件事要注意
提起“骨质疏松”大家并不陌生，它是一种严重威胁老年人健康的常见病，中老年女性骨质疏松问题尤为严重。
大约相当于：女性每天最多可以喝啤酒360毫升或葡萄酒150毫升或低度白酒75毫升，男性每天最多可以喝啤酒720毫升或葡萄酒300毫升或低度白酒150毫升。
转载：科普中国
在骨头的代谢过程中，每天都有一定量的骨组织被溶解吸收，又有相当数量的骨组织生成，两者的平衡维持骨的稳定。一旦骨头的生成小于其溶解吸收，骨头组织就会慢慢变细、变稀甚至断裂，造成骨质疏松。
而且，吸烟对健康的危害和损伤是多器官、多方面的，我们应该都拒绝吸烟。
这是因为酒精会抑制成骨细胞功能并且影响性激素分泌、干扰维生素D代谢及促进甲状旁腺激素分泌等。
包括喝牛奶、酸奶、吃奶酪。牛奶中获得的钙就能起到很好的弥补作用，就不用太担心这点损失。
日常生活中，建议从下面几个方面做起，减少盐的摄入：
责任编辑：姜澎
高钠、高盐摄入会促进人体尿钙的排泄，长期就会导致骨质丢失，增加骨质疏松风险。
我们日常饮食中钠最主要的来源是食盐，所以平时做饭时一定要注意少放盐，清淡饮食。
其中，股骨骨折尤其危险，大约20％的患者在确诊后一年内死亡。水稻之父袁隆平先生的去世也与一次意外跌倒有关。因此，骨质疏松又常常长长被称为“寂静的杀手”。
但必须注意的是，饮酒没有任何的“安全值”！最安全的饮酒量为0！
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2、喝咖啡、茶等含咖啡因饮料
需要提醒大家，除了咖啡本身，生活中很多饮料、食物也含有咖啡因，很多碳酸饮料（如可乐）、能量饮料、巧克力等，如果吃了这些东西，也要记得少喝点咖啡。
吃东西的时候有意识的避开过咸的食物，比如腌菜、火腿肠这些食物都要少吃。
骨质疏松症，说直白点就是骨头变松了。
作者：阮光锋（科信食品与营养信息交流中心科学技术部主任）
3、摄入高钠饮食
02
1、饮酒
我们的骨头外面是一层坚硬的壳，包裹着里面的骨小梁（一种海绵状的骨组织）。健康骨骼的内部结构类似海绵，除了支持身体和保护重要器官之外，骨头还储存钙等矿物质。
不过，这并不意味着我们就完全不能喝咖啡和茶了。
肾脏每排出 2300 毫克钠（相当于 6 克盐），同时就会损失 40～60 毫克的钙。摄入过量的盐意味着会带走更多的钙。如果一位中年女性每天多吃 1000 毫克的钠（相当于 2.5 g 的食盐），又不多摄入钙，排泄的钙全部来自于骨钙，那么每年会多损失 1% 的骨钙。
如果有工作应酬或是其他原因一定要喝，按照中国居民膳食指南的建议，男性酒精摄入每天不超过25克，女性酒精摄入每天不超过15克。
除此之外，隐形钠是人们经常忽略掉的问题。味精、鸡精、酱油、腐乳等调味品及话梅、薯片等加工食品中的“隐藏钠”也会带来不少的钠。
我国《原发性骨质疏松症诊疗指南(2017版) 》提示，
文章来源：《中国骨质疏松杂志》 网址: http://www.zggzsszzbjb.cn/zonghexinwen/2022/0918/1129.html