骨质疏松杂志外文参考文献格式（骨质疏松文献(2)
习惯二、多吃坚果坚果(核桃、松子、杏仁、腰果、榛子)营养丰富，富含蛋白质、抗氧化剂、不饱和脂肪酸、有益的植物化合物。 它还是许多维生素和矿物质的重要来源，包括铜、镁、钾、叶酸、烟酸、维生素B2、维生素B6和e。
许多研究表明，坚果可以降低心脏病、高血压、中风、炎症、2型糖尿病、代谢综合征和某些癌症的风险。
最近的两项研究(包括350，000多人)显示，经常吃坚果的人在研究期间死亡的风险降低了4~27%，其中下降最快的是每天吃坚果的人。
医生建议每天吃30克左右的坚果比较合适。 不小心多吃坚果的话，会减少一天三餐的油量和饭量。
习惯三、多吃健康的植物性食品吃多种植物性食品，如水果、蔬菜、坚果、种子、全谷类、豆类等，可以降低疾病风险，延长寿命。
例如，许多研究表明，富含植物的饮食与早期死亡风险低、癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症和痴呆风险低有关。 这些影响是由多酚、类胡萝卜素、叶酸、维生素c等植物性食物的营养物质和抗氧化剂引起的。
有几个研究表明，素食主义者和纯素食主义者与肉食者相比，可以降低早死风险的12~15%。
素食主义者也比肉食者更重视健康。
医生建议：总体而言，多吃植物性食品可能有助于健康和长寿。
习惯四、坚持运动坚持运动可以保持健康，延长寿命是不足为奇的。
每天运动15分钟就能获益。 其中包括3年的额外寿命。 另外，每天进行15分钟的身体锻炼，可能会使过早死亡的风险降低4%。
最近的研究显示，每周做有氧运动150分钟以上的人早期死亡的风险减少了28%。
医生建议保证每周运动锻炼150分钟以上，有氧运动为主(跑步、骑行、游泳、羽毛球)，无氧运动为辅。
习惯五、戒烟吸烟与疾病和早期死亡密切相关。 总体而言，长期吸烟者(10年以上)可能缩短10年的寿命，过早死亡的可能性是非吸烟者的3倍。 请记住，戒烟永远不晚。
一项研究报告显示，35岁时戒烟的人最多可延长寿命8.5年。 另外，60多岁戒烟的话，寿命有可能延长3.7年。 事实上，80多岁的时候戒烟也有好处。
医生忠告：吸烟有害健康，戒烟永远不晚。
六、适量饮酒或禁酒大量饮酒与肝、心、胰疾病及早期死亡总体风险增加相关。
有研究表明，适度饮酒(葡萄酒)可降低某些疾病的发生率，降低过早死亡的风险17~18%。 葡萄酒中含有多酚等抗氧化成分，因此被认为是有益的。
29年的研究结果显示，与喜欢啤酒和白酒的男性相比，喜欢葡萄酒的男性早逝的可能性降低了34%。
此外，研究表明葡萄酒对心脏病、糖尿病、神经系统疾病、代谢综合征有保护作用。
需要注意的是，2019年4月，《柳叶刀》发表了一项人群50万人的大型前瞻性研究。 关于饮酒与血管疾病的关系，该研究结果从基因流行病学角度看，适度饮酒与预防脑卒中(脑梗死和脑出血)无因果关系。 饮酒会使高血压上升，增加中风(脑梗塞和脑出血)的风险。 几乎不影响心肌梗塞的风险。 也就是说，无论饮酒适量还是过量都会增加脑梗塞和脑出血的风险。 我建议你不要滴酒。
医生建议：看看这些研究结果，我建议你不喝酒就不需要开始喝酒。 喝酒的时候，请适量喝。
适量：男性10~20ml每天，女性更少。
七.保持良好的心理状态，成为积极向上的人保持良好的心理状态，避免焦虑抑郁情绪。 据报道，焦虑抑郁的女性死于心脏病，中风和肺癌的可能性高两倍。
同样，焦虑抑郁和压力较大的男性比乐观的男性早死的风险高3倍。
感受到压力的时候，建议笑和乐观的心情是很好的应对方法。 欢笑和乐观可能会延长寿命。
成为自律、高效、积极向上、有目标的人。
跟踪研究1,500名男孩和女孩几十年的数据显示，被认为具有持续性、组织能力和规律性的孩子比不那么认真的伙伴寿命长11%。
态度积极的人患高血压、精神病、糖尿病和心脏病的风险较低。 因为这样的人很重视健康。
医生建议：成为乐观、积极、充满幸福感的人。
习惯八、社交圈拓展研究表明，多与他人交流，维持健康的社交圈可以延长一定的寿命。
研究还可能结合健康的社交圈和心脏、大脑、免疫功能的积极变化，降低慢性病的风险。
强大的社交圈还有助于减少对压力的消极反应，也可以进一步说明对寿命的积极影响。
最后，一项研究报告显示，向他人提供援助比自己接受援助更有益。
文章来源：《中国骨质疏松杂志》 网址: http://www.zggzsszzbjb.cn/zonghexinwen/2022/1209/1143.html