我国65岁以上人群骨质疏松症患病率为32%，不想让(2)
大量饮用咖啡、茶会影响钙的吸收，增加骨质疏松的风险。
需要提醒的大家的是，骨质疏松是由多种因素共同导致的一种疾病。
巧用烹饪技巧减少用盐。比如，等到食物快出锅再加盐调味；多用醋、香料、柠檬汁等调味，代替一部分盐。
多采用蒸、煮等烹调方式，少用爆炒、椒盐等方式做食物。
实际上，咖啡和茶导致的钙流失并没有大家想象的那么恐怖。每杯咖啡只会增加大约 2～3 mg 的钙流失。
而且，过量饮酒也会增加跌倒风险，对骨质疏松患者来说就更是雪上加霜。所以建议大家尽量不要喝酒。
骨质流失通常悄悄地发生，没有明显症状；但随着骨质疏松的加重，会有背部疼痛，驼背，变矮等症状，还很容易发生跌倒、骨折，骨质疏松导致的跌倒和骨折，对老年人来说是个很致命的问题。
编辑：张鹏
中国骨质疏松症流行病学调查结果显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0%，其中男性为10.7%，女性高达51.6%。
自己做饭做菜少放盐，能大大降低钠盐摄入。
1）适量喝，每天不超过3杯。
4、吸烟
大部分健康机构都认为健康成人是可以适量喝咖啡的。国际骨质疏松协会、美国国家骨质疏松协会建议每天的咖啡摄入量控制在3杯以内为宜。
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现实情况是，我国居民钠的摄入量已经是世界卫生组织WHO的推荐健康摄入量的2倍，尤其是北方有些地区吃得更咸，而钙的摄入量却只有推荐推荐值的一半。
在选购包装食品时，注意看营养标签，尽量挑低钠产品。
对于骨质疏松患者来说，除了尽量少做或避免上面这4件事，平时还是应该保持膳食平衡以确保足量的钙和维生素D摄入，同时还要注意适度运动，促进骨骼健康。
在日常生活中，如果不想让骨头变脆，下面这4件事一定要少碰甚至别碰：
文章来源：《中国骨质疏松杂志》 网址: http://www.zggzsszzbjb.cn/zonghexinwen/2022/0918/1129.html